ALEKSANDRO-TEKNIKO

El Vikipedio, la libera enciklopedio
(Redirektita de Aleksandro-tekniko)

La Aleksandro-Tekniko, nomita laŭ ĝia kreinto Frederick Matthias Alexander, estas eduka procezo kreita por reteni kutimajn padronojn de moviĝo kaj posturo. Aleksandro kredis, ke malbonaj kutimoj en posturo kaj movado damaĝas spacan memkonscion same kiel sanon, kaj ke movada efikeco povus subteni ĝeneralan fizikan bonstaton. Li vidis la teknikon ankaŭ kiel mensa trejnadotekniko. [1]: 221
Aleksandro komencis evoluigi la principojn de sia tekniko en la 1890-aj jaroj [2] en provo trakti voĉo-perdo dum publika parolado. [1]: 34–35 Li kreditis sian metodon per permesado de al li praktiki sian pasion por recitado en ŝekspira teatro. [3]
Iuj proponantoj de la Aleksandro-Tekniko diras, ke ĝi traktas diversajn sanajn kondiĉojn ligitajn al akumulaj fizikaj kondutoj, sed estas malmulta evidenteco por subteni multajn el la asertoj pri la tekniko. [4] [5] Aktuale en 2015 ekzistis evidentaĵoj, kiuj sugestas, ke la Aleksandro-Tekniko povus esti helpema pri longperspektiva malantaŭa doloro, longdaŭra kolo-doloro, kaj eble helpos homojn trakti Parkinson-malsanon. [5] Tamen, Aetna kaj la Aŭstralia Sekcio de Sano faris reviziojn kaj finis ke la tekniko havas nesufiĉan evidentecon por garantii asekuran kovradon. [4] [6]

Uzoj
La Aleksandro-Tekniko estas uzata kaj instruata de klasike trejnitaj voĉaj trejnistoj kaj muzikistoj en lernejoj kaj privataj lecionoj. Ĝiaj rekomendantoj deklaras, ke ĝi ebligas ekvilibran uzadon de ĉiuj aspektoj de la voĉa trakto konscie pliigante aerfluon, permesante plibonigitan voĉan lertecon kaj tonon. La metodo diras aktorojn por redukti timan timon kaj pliigi spontanecon. [7]
La Aleksandro-Tekniko estas ofta komponento en aktora trejnado, ĉar ĝi povas helpi la aktoron esti pli natura en agado. [8]
Laŭ la Alexander Tekniko-instrukciisto Michael J. Gelb, homoj emas studi la Aleksandro-Teknikon pro kialoj de propra disvolviĝo. [9]
Sanaj efikoj
Recenzo de evidenteco por Alexander Technique por diversaj sanaj kondiĉoj provizitaj de UK NHS Choices laste ĝisdatigita en 2018 diris, ke rekomendantoj de la tekniko faris asertojn por ĝi ne subtenataj de evidenteco, sed ke ekzistas evidentaĵoj sugestante, ke ĝi povus helpi kun:
• longtempa malantaŭa doloro – lecionoj pri la tekniko povas konduki al malpliigita malantaŭa doloro-asociita malkapablo kaj malpliigi kiom ofte vi sentas doloron dum ĝis unu jaro aŭ pli
• longtempa kolo-doloro – lecionoj pri la tekniko povas konduki al malpliigita kolo-doloro kaj asociita handikapo ĝis ĝis jaro aŭ pli
• Parkinsona malsano – lecionoj pri la tekniko eble helpos vin plenumi ĉiutagajn taskojn pli facile kaj plibonigi kiel vi sentas vin pri via kondiĉo [5]
NHS-Elektoj ankaŭ deklaras, ke “iuj esploroj sugestis, ke la te thenika Aleksandro eble plibonigos ĝeneralajn longtempajn dolorojn, balbutadon kaj ekvilibran kapablojn ĉe maljunuloj por helpi ilin eviti falojn. Sed la evidenteco en ĉi tiuj areoj estas limigita kaj necesas pli da studoj. Nuntempe malmulte da evidentoj por sugesti la teknikon Aleksandro povas helpi plibonigi aliajn sanajn kondiĉojn, inkluzive astmon, kapdolorojn, osteoartriton, malfacilaĵon por dormi (sendormeco) kaj streĉon. “[5]
Revizio publikigita en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2014 temigis “la evidenteco por efikeco de AT-sesioj pri agado de muzikistoj, angoro, spira funkcio kaj posturo” konkludis ke: “Evidenteco de RCTs kaj CTs sugestas, ke AT-kunsidoj eble plibonigos rendimenton. maltrankvilo en muzikistoj. Efikoj sur muzika agado, spira funkcio kaj posturo tamen restas nekonkludeblaj. “[10]
Recenzo publikigita en la Internacia Revuo por Klinika Praktiko en 2012 trovis: “Fortaj evidentaĵoj ekzistas por la efikeco de lecionoj de Aleksandro-Tekniko por kronika malantaŭa doloro kaj modera evidenteco en Parkinsona-asociita handikapo. Preparaj evidentaĵoj sugestas, ke lecionoj pri Aleksandro-Tekniko povus konduki al plibonigoj en ekvilibrigi kapablojn en maljunuloj, ĝenerale kronika doloro, posturo, spira funkcio kaj balbutado, sed estas nesufiĉa evidenteco por subteni rekomendojn en ĉi tiuj areoj. “[11]
En 2012, Cochrane-sistema revizio trovis ke ekzistas neniu konkluda pruvo ke la Aleksandro-tekniko estas efika por trakti astmon, kaj randomigitaj klinikaj provoj bezonas taksi la efikecon de ĉi tiu speco de kuracado. [12]
Recenzo de Aetna laste ĝisdatigita en 2016 deklaris: “Aetna konsideras la sekvajn alternativajn medicinajn intervenojn eksperimentajn kaj esplorajn, ĉar ekzistas neadekvataj evidentaĵoj en la publikigitaj medicinaj literaturoj de la egaluloj reviziitaj pri ilia efikeco.” Inkludita estas Aleksandra tekniko en tiu listo [6]

Revizio eldonita en 2015 kaj farita por la Aŭstralia Sekcio de Sano por determini, kiajn servojn devas pagi la aŭstralia registaro, reviziis klinikajn provojn eldonitajn ĝis nun kaj trovis ke: “Entute, la evidenteco estis limigita de la malgranda nombro de partoprenantoj en la brakoj de interveno, larĝaj intervaloj de konfido aŭ manko de replikado de rezultoj. ” Ĝi konkludis ke: “La Aleksandro-tekniko eble plibonigos mallongperspektivan doloron kaj handikapon ĉe homoj kun malalta malantaŭa doloro, sed la pli longtempaj efikoj restas necertaj. Por ĉiuj aliaj klinikaj kondiĉoj, la efikeco de Aleksandro-tekniko laŭdire estis necerta, pro al nesufiĉa indico. ” Ĝi ankaŭ notis ke: “Evidenteco pri la sekureco de Aleksandro-tekniko mankis, kun plej multaj provoj ne raportantaj pri ĉi tiu rezulto. [4] Poste en 2017 la aŭstralia registaro nomumis la Aleksandro-Teknikon kiel praktikon, kiu ne rajtigus asekuran subvencion, dirante ĉi tiu paŝo “certigus impostpagantajn monojn elspeze taŭge kaj ne direktitaj al terapioj malhavantaj evidentecon”. [13]
Metodo
La Aleksandro-Tekniko estas plej ofte instruata private en serio de 10 ĝis 40 privataj lecionoj, kiuj povas daŭri de 30 minutoj ĝis horo. Studentoj ofte estas prezentistoj, kiel aktoroj, dancistoj, muzikistoj, atletoj kaj publikaj parolantoj, homoj, kiuj laboras en komputiloj, aŭ tiuj, kiuj ofte oftas pro aliaj kialoj. Instruistoj observas siajn lernantojn, poste montras al ili kiel moviĝi kun pli bona sento kaj malpli streĉo. [14] Kunsidoj inkluzivas seĝan laboron – ofte antaŭ spegulo, dum kiu la instruisto kaj la studento stariĝos, sidos kaj kuŝiĝos, moviĝante efike, dum ĝi konservas komfortan rilaton inter la kapo, kolo kaj spino, kaj tablotabulo aŭ fizika manipulado. [ 15]
Por kandidatiĝi kiel instruisto de Aleksandro-Tekniko, instruistoj devas plenumi 1.600 horojn, ĉirkaŭ tri jaroj, de kontrolita instruista trejnado. La rezulto devas esti kontentiga al kvalifikitaj samuloj por akiri membrecon en profesiaj socioj. [16] [17]
Procezo
La alproksimiĝo de Aleksandro emfazas konsciigajn strategiojn aplikatajn por konduki sin dum agado, (kio nun povus esti nomata “memstara” ago, kvankam en liaj kvar libroj li ne uzis tiun terminon.)
Agoj kiel sidi, okuli, pluiri aŭ marŝi ofte estas elektitaj de la instruisto. Aliaj agoj povas esti elektitaj de la studento, kiu estas adaptita al iliaj interesoj aŭ laboraj agadoj; hobio, komputila uzado, levado, veturado aŭ arta agado aŭ praktiko, sportoj, parolado aŭ rajdado. Aleksandro instruistoj ofte uzas sin kiel ekzemplojn. Ili pruvas, klarigas, kaj analizas la momento-momentajn respondojn de studento same kiel uzas spegulojn, vidbendajn reagojn aŭ observaĵojn de samklasanoj. Gvidita modelado per tre lerta mano-kontakto estas la ĉefa ilo por detekti kaj gvidi la studenton en pli kunordigitan staton en movado kaj ripozo dum enpersonaj lecionoj. Proponoj por plibonigoj ofte estas studentaj, ĉar ĉiuj komencas kun iomete malsamaj kutimoj. [16]
Ekzerco kiel instrua ilo estas intence preterlasita pro ofta erara supozo, ke ekzistas “ĝusta” pozicio. Ekzistas nur du specifaj proceduroj, kiujn praktikas la lernanto; la unua mensogas duon-supine. Tiel ripozi uzas “mekanika avantaĝo” kiel rimedo por redirekti longtempan kaj mallongdaŭran akumulitan muskolan streĉiĝon al pli integra kaj ekvilibra stato. Ĉi tiu pozicio estas foje nomata “konstrua ripozo”, aŭ “la ekvilibra ripoza stato”. Estas ankaŭ specifa tempo por praktiki la principon de Aleksandro konscia “direkti” sen “fari”. La dua ekzercado estas la “Flustrita Ah”, kiu estas uzata por kunordigi pli freŝan spiradon kaj voĉan produktadon.
Libereco, efikeco kaj pacienco estas la preskribitaj valoroj. Proskribitaj estas nenecesa penado, memlimigaj kutimoj same kiel eraraj perceptaj konkludoj pri la naturo de trejnado kaj eksperimentado. Studentoj estas gviditaj ŝanĝi siajn plejparte aŭtomatajn rutinojn, kiuj estas interpretitaj de la instruisto por ke nuntempe aŭ akumulte estu fizike limaj, neefikaj, aŭ ne konformaj al la plej bona “uzo” de si mem entute. La instruisto de Aleksandro provizas verban trejnadon dum monitorado, gvidado kaj malhelpado de nenecesaj kutimoj ĉe ilia fonto per speciala mana helpo. [18]
Ĉi tiu specialigita praktika lerteco ankaŭ permesas al Aleksandro-instruistoj efektivigi ekvilibran laboradon de la subtena muskolo de la studento, kiam ĝi rilatas al la malsuprenirado de gravito de momento al momento. Ofte studentoj postulas multan manpreman laboron por unue akiri sperton pri plene apresa rilato al gravito kaj al si mem. La praktika lerteco postulas, ke Aleksandroj-instruistoj devas konservi de si de momento sian propran plibonigitan psikedukan kunordigon, kiun la instruisto komunikas al la studento. [18]
Aleksandro disvolvis terminologion por priskribi siajn metodojn, skizitajn en siaj kvar libroj )

Agoj kiel sidi, okuli, pluiri aŭ marŝi ofte estas elektitaj de la instruisto. Aliaj agoj povas esti elektitaj de la studento, kiu estas adaptita al iliaj interesoj aŭ laboraj agadoj; hobio, komputila uzado, levado, veturado aŭ arta agado aŭ praktiko, sportoj, parolado aŭ rajdado. Aleksandro instruistoj ofte uzas sin kiel ekzemplojn. Ili pruvas, klarigas, kaj analizas la momento-momentajn respondojn de studento same kiel uzas spegulojn, vidbendajn reagojn aŭ observaĵojn de samklasanoj. Gvidita modelado per tre lerta mano-kontakto estas la ĉefa ilo por detekti kaj gvidi la studenton en pli kunordigitan staton en movado kaj ripozo dum enpersonaj lecionoj. Proponoj por plibonigoj ofte estas studentaj, ĉar ĉiuj komencas kun iomete malsamaj kutimoj. [16]
Ekzerco kiel instrua ilo estas intence preterlasita pro ofta erara supozo, ke ekzistas “ĝusta” pozicio. Ekzistas nur du specifaj proceduroj, kiujn praktikas la lernanto; la unua mensogas duon-supine. Tiel ripozi uzas “mekanika avantaĝo” kiel rimedo por redirekti longtempan kaj mallongdaŭran akumulitan muskolan streĉiĝon al pli integra kaj ekvilibra stato. Ĉi tiu pozicio estas foje nomata “konstrua ripozo”, aŭ “la ekvilibra ripoza stato”. Estas ankaŭ specifa tempo por praktiki la principon de Aleksandro konscia “direkti” sen “fari”. La dua ekzercado estas la “Flustrita Ah”, kiu estas uzata por kunordigi pli freŝan spiradon kaj voĉan produktadon.
Libereco, efikeco kaj pacienco estas la preskribitaj valoroj. Proskribitaj estas nenecesa penado, memlimigaj kutimoj same kiel eraraj perceptaj konkludoj pri la naturo de trejnado kaj eksperimentado. Studentoj estas gviditaj ŝanĝi siajn plejparte aŭtomatajn rutinojn, kiuj estas interpretitaj de la instruisto por ke nuntempe aŭ akumulte estu fizike limaj, neefikaj, aŭ ne konformaj al la plej bona “uzo” de si mem entute. La instruisto de Aleksandro provizas verban trejnadon dum monitorado, gvidado kaj malhelpado de nenecesaj kutimoj ĉe ilia fonto per speciala mana helpo. [18]
Ĉi tiu specialigita praktika lerteco ankaŭ permesas al Aleksandro-instruistoj efektivigi ekvilibran laboradon de la subtena muskolo de la studento, kiam ĝi rilatas al la malsuprenirado de gravito de momento al momento. Ofte studentoj postulas multan manpreman laboron por unue akiri sperton pri plene apresa rilato al gravito kaj al si mem. La praktika lerteco postulas, ke Aleksandroj-instruistoj devas konservi de si de momento sian propran plibonigitan psikedukan kunordigon, kiun la instruisto komunikas al la studento. [18]
Aleksandro disvolvis terminologion por priskribi siajn metodojn, skizitajn en siaj kvar libroj, kiuj klarigas la sperton de lernado kaj anstataŭigo de novaj plibonigoj.
Konstrua Konscia Kontrolo
Aleksandro insistis pri la bezono de strategia rezonado ĉar kinestezia kaj proprioceptiva sensa konscio estas relativaj sencoj, ne veraj indikiloj de la faktaj rilatoj de homo ene de li mem aŭ ene de la medio. La kutima neŭromuskola rilato de homo al gravito estas kutime sentata interne kiel “normala”, malgraŭ esti neefika. La esprimo de Aleksandro, “malhonesta senta aprezo”, priskribas kiel ripetado de ago aŭ respondo instigas formi kutimojn, dum homo adaptiĝas al diversaj cirkonstancoj aŭ konstruas kapablojn. Post kiam ili estas trejnitaj kaj forgesitaj, kompletigitaj kutimoj povas esti uzataj sen reagaj sentoj, ke ĉi tiuj kutimoj efektive efikas (eĉ nur pensante pri la situacioj, kiuj provokas ilin.) [19] Mallongvidaj kutimoj kapablas fariĝi damaĝe troigitaj dum la tempo, tia kiel restriktita spirado aŭ aliaj kutime supozitaj adaptiĝoj al pasintaj cirkonstancoj. Eĉ troigitaj kutimoj ĉesos post lernado percepti kaj malhelpi ilin.
Fina gajno
Alia ekzemplo estas la esprimo “fino-gajno”. Ĉi tiu termino signifas koncentriĝi pri celo por perdi la vidon de la “rimedo” [20] kiel eble plej taŭge atingi la celon. Laŭ Aleksandro-instruistoj, “fino-gajnado” pliigas la probablecon aŭtomate selekti pli malnovajn aŭ multnombrajn konfliktajn alfrontajn strategiojn. Fino-gajno estas kutime efektivigita ĉar imperativa prioritato de senpacienco aŭ frustriĝo pravigas ĝin. Troa rapideco en pensado kaj agado ofte faciligas fin-gajnon. Iri malrapide estas strategio por malfari “fin-gajnon”.
Malpermeso
En la leksikono de Aleksandro-Tekniko, instruistoj konsideras la principon “malhelpi” kiel plej gravan por akiri plibonigitan “uzon”. F.M. La elekto de Aleksandro de ĉi tiu vorto antaŭas la signifon de la vorto originita de Sigmund Freud. Malhelpo, aŭ “intencita inhibicio”. Ĝi estas la ago sindeteni de respondi laŭ onia kutimo – precipe trudita streĉiĝo en kolo-muskoloj (vidu Primara Kontrolo). Malpermeso priskribas momenton de konscia elekto por interrompi, ĉesi aŭ tute malebligi nenecesan kutimon.
Ĉar nenecesaj kutimoj estas malhelpitaj aŭ interrompitaj, pli libera kapablo kaj gamo da moviĝado rekomencas kaj pli spontanea elekto de agado aŭ konduto povas esti malkovrita, spertita de la studento kiel stato de “ne-farado” aŭ “permesado”.
Primara kontrolo
Kiel la okuloj kaj kapo komencas movadon regas la trejnadon de ni mem rilate al gravito. Niaj respondoj influas bonon aŭ malsanon per la kvalitoj de kapo kaj okula direkto ĉe la ekapero de ia reago. La kvalitoj kaj direkto de nia “primara kontrolo” okazas en ĉiu vekiga momento en respondo al la stimulo “fari” – ĉion. Persono povas lerni influi sian primaran kontrolon, plibonigante senhelpon. Ĉi tiu influo implikas edukadon de aparta kvalito de kapo, kolo, torso kaj membra rilato, kiu funkcias dum ni moviĝas kaj respondas. Studento lernas atenti dum agado, sen trudi atendojn.
Direktoj
Por plu elekti kaj plifortigi la ofte malpli dominajn novajn manierojn, oni rekomendas ripete sugesti, pensante al si mem, apartan serion de “Ordoj” aŭ “Direktoj”. “Doni Instrukciojn” estas la esprimo uzata por pensado kaj projekciado de la pozitiva aspekto pri kiel onies mem povas esti uzata en la plej unuigita psiko-fizika maniero kiel donita de la manoj de la instruisto dum leciono.
“Direkti” servas por kontraŭstari la komunan tiradon kaj malrapidan tiradon kaj mallongigi staturon, kiu povas esti detektita komence de ĉiu movado – aparte pritraktanta ekfunkciajn ŝablonojn de “lukto, flugo aŭ frostiĝo”. Nura penso, kiel projekcio de intenco, formas preparan movadon sub la nivelo de ĝin percepti. Aleksandro uzis ĉi tiujn vortojn por remodeligi ĉi tiujn sublimajn preparojn: “La kolo esti libera, la kapo antaŭen kaj supren, la dorso plilongigi kaj plilarĝiĝi”. Iuj instruistoj mallongigis ĉi tion al sugesto de, “Freer?” Negativaj direktoj (kiuj uzas la alian preventan principon de Aleksandro “malhelpo”) ankaŭ estis trovitaj efikaj, ĉar negativaj direktoj lasas la pozitivan respondon nefermita. Kiuj ajn estas uzata, ĉiu “Direktado” estas sugestie pensita, (anstataŭ ol volonte realigita.) Ĉi tio okazas ĉar la neŭromuskulaj respondoj al “Direkti” ofte okazas sub onia kapablo percepti kiel ili efektive efektiviĝas neŭre-fiziologie kaj neŭro- kognitive. Ĉar libereco de esprimo aŭ movado estas la objektivo, la plej taŭgaj respondoj ne povas esti antaŭviditaj aŭ atendataj, nur observataj kaj elektitaj en la momento. Instruistoj-trejnistoj iom post iom lernas inkluzivi konstantan atenton al ilia plilongigo laŭ staturo en ĉiu movado. Ĝi fariĝas bazo por komenci kaj daŭrigi ĉiun agon, ĉiun respondon al stimuloj aŭ dum konstrua ripozo.
Psikofizika unueco
Tutmondaj konceptoj kiel “Psikofizika Unueco” kaj “Uzo” priskribas kiel pensadaj strategioj kaj atento laboras kune dum preparado por ago aŭ por reteni unu. Ili konigas la ĝeneralan sinsekvon de kiel intenco kuniĝas kun ekzekuto por rekte influi la percepton de eventoj kaj la rezulton de celitaj rezultoj. [8]
Historio
Frederick Matthias Alexander (1869–1955) estis ŝekspira oratoro el Tasmanio, kiu disvolvis voĉan perdon dum siaj neplenumitaj prezentoj. Post kiam kuracistoj trovis neniun fizikan kaŭzon, Aleksandro rezonis, ke li preterintence damaĝis sin dum parolado. Li observis sin en multoblaj speguloj kaj vidis, ke li kontraktas sian postenon por prepari iun ajn paroladon. Li hipotezis, ke kutima kondiĉita ŝablono (tiri sian kapon malantaŭen kaj malsupren) senhelpe malhelpis la normalan laboradon de siaj totalaj posturalaj, spirantaj kaj voĉaj procezoj.
Kun eksperimentado, Aleksandro disvolvis la kapablon ĉesigi la nenecesan kaj kutiman kontraktadon en la kolo, movo de la kapo kaj mallongigo de sia staturo. Kiel li praktikiĝis pri la parolado sen ĉi tiuj interferencoj, li trovis, ke lia problemo pri freŝa perdo de voĉo estis solvita. Dum li vizitis turneon en Nov-Zelando (1895), li kredis je la pli larĝa signifo de plibonigita kaleŝo por entuta fizika funkciado, kvankam evidentaĵoj el siaj propraj publikaĵoj ŝajnas indiki, ke ĝi okazis malpli sisteme kaj dum longa tempo. [1 ]: 36
Influo
La usona filozofo kaj edukisto John Dewey impresis la Aleksandro-Teknikon post siaj doloroj, doloroj de kolo, neklara vidado kaj streĉaj simptomoj grandparte plibonigitaj dum la tempo, kiam li uzis la konsilojn de Aleksandro por ŝanĝi sian postenon. [21] En 1923, Dewey skribis la enkondukon al Konstrua Konscia Kontrolo de la Individuo de Aleksandro. [22]
Aldous Huxley havis transformajn lecionojn kun Aleksandro, kaj daŭre faris tion kun aliaj instruistoj post sia translokiĝo al Usono. Li alte taksis la verkon de Aleksandro por bazi la karakteron de la kuracisto, kiu savas la ĉefrolulon en Eyeless en Gaza (eksperimenta formo de aŭtobiografia verko) sur F.M. Aleksandro, metante multajn el liaj frazoj en la buŝon de la karaktero. [23] La verko de Huxley The Art of See ankaŭ priparolas siajn vidpunktojn pri la tekniko.
Sir Stafford Cripps, George Bernard Shaw, Henry Irving kaj aliaj scenejaj grandecoj, Lord Lytton kaj aliaj eminentaj homoj de la epoko ankaŭ skribis pozitivajn aprezojn pri sia laboro post prenado de lecionoj kun Aleksandro.
Ĉar la laboro de Aleksandro en la kampo venis komence de la 20-a jarcento, liaj ideoj influis multajn originulojn en la kampo de menso-korpa plibonigo. Fritz Perls, kiu originis de Gestalt-terapio, akreditis Aleksandron kiel inspiron por sia psikologia laboro. [24] La Mitzvah-Tekniko estis influita de la Aleksandro-Tekniko; kiel estis la Metodo de Feldenkrais – kiu ekspansiiĝis en la unu ekzercado en Aleksandro-Tekniko nomata “La Flustrita Ah.”

FONTO: https://en.wikipedia.org/wiki/Alexander_Technique

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Saiba como seus dados em comentários são processados.