11 Dicas Para Aumentar a Serotonina de Forma Natural

Tristeza, alegria e euforia são apenas alguns dos sentimentos que experimentamos, influenciados por uma variedade de causas e fatores que nos cercam. Além dos fatores ambientais e do dia a dia, como um dia chuvoso ou uma briga de casal, por exemplo, o que acontece dentro de nossos corpos também tem um impacto significativo em nossos sentimentos e nas mudanças de humor que temos durante o dia.

1. Aumente a ingestão de teanina
A teanina é um aminoácido encontrado no chá que penetra no cérebro e afeta os níveis de neurotransmissores, como a serotonina. A teanina tem um duplo efeito sobre a melhora do humor porque, além da serotonina, também aumenta os níveis de dopamina, outro hormônio responsável pelo nosso humor.

2. Faça uma boa massagem

Quem já recebeu uma massagem sabe o quanto isso é relaxante e nos faz sentir muito melhor. O relaxamento dos músculos durante uma massagem causa a liberação de tensão acumulada, e com isso também aumenta a produção de serotonina. Além disso, massagens ajudam a diminuir o cortisol, o chamado hormônio do estresse, que inibe a produção de serotonina em 30%.

3. Adicione cúrcuma nos alimentos
Também conhecida como açafrão-da-terra, a
cúrcuma tem um efeito positivo sobre o nosso humor por causa da curcumina. Em um estudo publicado em 2008, pesquisadores descobriram que a curcumina aumenta a produção de serotonina e dopamina, o que ajuda a melhorar significativamente nosso humor.

Isso acontece porque a curcumina inibe a atividade de uma enzima chamada monoamina oxidase, que quebra os neurotransmissores impulsionadores do humor, como a serotonina. Quando a atividade desta enzima diminui, a decomposição da serotonina ocorre em uma taxa mais lenta, deixando-a na corrente sanguínea por longos períodos de tempo, e assim contribui para a melhoria do nosso humor.

4. Consuma mais vitaminas B
As vitaminas do complexo B desempenham papéis fundamentais no corpo, como melhorar o crescimento, prevenir a falta de sangue, manter os processos metabólicos normais e muito mais. Neste grupo de vitaminas, existem dois tipos que afetam a produção de serotonina – a vitamina B6 e a vitamina B12. É importante consumi-las, pois o organismo não pode produzi-las por conta própria. Para isso, consuma peixe, grão-de-bico, arroz, batata, ou faça uso de suplementos. Aumentar a ingestão destas duas vitaminas contribui significativamente no tratamento da depressão.

5. Consuma mais magnésio
O magnésio é um mineral essencial para o corpo, pois ajuda a reduzir o estresse, regula as atividades neurais e ajuda a produzir serotonina. O aumento da ingestão de magnésio em pessoas com depressão ajuda no tratamento da doença, e também é ótimo para “levantar” o humor. O magnésio pode ser encontrado em grãos integrais, sementes e bananas.

6. Tome banhos de sol

A exposição ao sol é essencial para uma série de funções, como a produção de vitamina D, e também é importante para a produção normal de serotonina. A exposição ao sol por 20-30 minutos aumenta a produção de serotonina no corpo, e é por isso que nos sentimos muito melhores depois de um pequeno passeio ao ar livre, especialmente quando não nos sentimos tão bem.

Pesquisadores descobriram que os raios do sol estimulam o sistema de produção de serotonina e fazem com que o corpo produza a quantidade necessária para regular o humor. Para evitar danos causados ​​pelo sol por exposição prolongada, recomenda-se sair no início da manhã ou no final da tarde, quando os raios são mais amenos, e você pode aproveitar os benefícios que o sol oferece sem medo de fazer mal à sua pele.

7. Faça mais exercícios
Praticar alguma atividade física é vital para uma vida saudável, mas muitos de nós inventamos desculpas para ficar no sofá. Além de melhorar a saúde no geral, o exercício também aumenta os níveis de serotonina no corpo, por isso recomenda-se separar pelo menos alguns minutos do dia para realizar exercícios cardiovasculares ou de cardiointensividade.

Esses treinamentos aumentam a produção de serotonina no corpo e também aumentam os níveis de endorfina, que dão um impulso de humor. Ao se sentir bem, você vai querer fazer essas atividades sempre. Basta superar a dificuldade inicial e logo você vai sentir prazer em fazer o seu treino todos os dias.

8. Veja as coisas positivas na vida

Isso pode soar meio clichê, mas se você se concentrar nas coisas positivas da vida, seu humor melhora dramaticamente. Esta ação tem um grande impacto no organismo, e quando nos concentramos em coisas positivas, a quantidade de serotonina em nossos corpos naturalmente aumenta. Este efeito pode ser alcançado pelo pensamento positivo que acompanha as atividades que você gosta, como fazer os seus passatempos, passar um tempo com as pessoas que ama e até mesmo escrever um diário de gratidão, onde você escreverá por tudo que é grato na vida, coisas grandes ou pequenas.

9. Medite
Muitas pessoas associam a meditação com alguma prática espiritual. Na verdade, qualquer um pode fazê-la. Meditar diariamente aumenta a produção de 5HIAA, um ácido que participa da produção de serotonina. Além disso, a meditação ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse que nos causam tensão mental e insatisfação, ou seja, há uma dupla vantagem em praticá-la.

FONTE: http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=10649

 

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